– Yoga adalah satu diantara praktek yang bukan sekedar bagus buat badan, tapi juga buat pikiran. Dengan pelbagai faedah yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda menggapai keselarasan yang holistik di antara badan dan pikiran. Untuk pemula, beberapa langkah awal mula dalam mengawali yoga bisa berasa melawan, akan tetapi dengan cara pendekatan yang cocok, yoga dapat jadi kebiasaan rutin yang membahagiakan serta penuh faedah. Artikel berikut bakal memberinya petunjuk untuk yang baru saja memulai dalam mulai perjalanan yoga mereka, dan panduan ringkas buat memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Menyadari Yoga: Lebih dari Semata-mata Olahraga
Yoga lebih dari pada sebatas rangkaian pergerakan fisik. Menjadi suatu praktek yang udah ada sepanjang beberapa ribu tahun, yoga memadukan bodi badan (asana), pernafasan (pranayama), serta meditasi (dhyana) untuk membikin keserasian badan dan pikiran. Fungsi khusus dari yoga misalnya menaikkan elastisitas, kemampuan, kesetimbangan, dan kurangi depresi serta ketakutan.
Buat pemula, penting guna mengerti jika yoga bukan terkait pertandingan atau capai kesempurnaan dalam tiap gaya. Yoga merupakan mengenai proses, bukanlah hasil. Dengan konsentrasi pada pernafasan serta kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap-tiap moment dalam latihan yoga tanpa kebeban oleh penekanan.
Penyiapan Saat sebelum Mulai Yoga
Sebelumnya Anda mulai mengambil langkah ke matras yoga, ada banyak penyiapan yang penting dijalankan biar latihan Anda berjalan mulus:
Tentukan Daerah yang Tenang dan Nyaman Guna mulai, tentukan area yang sepi serta tak terusik. Ruang yang jelas dan berventilasi baik bakal menolong Anda berasa semakin nyaman. Anda dapat latihan yoga di dalam rumah atau di studio, namun Anda perlu memastikan untuk terasa santai dan bebas dari problem.
Perabotan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru memulai, Anda tidak butuh banyak peralatan. Suatu matras yoga yang sangat nyaman serta lumayan lebar akan jadi alat khusus Anda. Anda juga dapat memakai bantal atau selimut guna menolong mempelajari pose-pose tertentu dengan gampang.
Putuskan Waktu yang Pas Yoga dapat dikerjakan kapan pun selama seharian, namun waktu terhebat guna latihan ialah saat badan Anda terasa cukup fresh. Pagi hari menjadi waktu yang bagus lantaran Anda baru-baru ini bangun tidur, serta badan Anda lebih lentur sehabis istirahat tadi malam. Akan tetapi, Anda pastikan untuk pilih waktu yang sama dengan kegiatan rutin individu Anda.
Langkah-Langkah Awalan dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru saja memulai, penting tidak untuk buru-buru serta mengenal badan Anda secara baik. Di bawah ini adalah langkah-langkah awal mula yang dapat Anda coba:
Awali sama Pernafasan yang Dalam
Saat sebelum ambil langkah ke asana (bentuk badan), penting untuk mengawali dengan pernafasan. Yoga amat tergantung di pernafasan buat bawa kesadaran ke badan serta menambah saluran energi. Tehnik pernafasan dasar yang bisa Anda coba merupakan pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk pada sikap yang lebih nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, pastikan perut Anda merekah, bukan dada.
Embuskan napas perlahan, merasai rileksasi di tiap embusan.
Ulangi waktu 5-10 menit, konsentrasi di tiap-tiap napas.
Coba Bodi Dasar buat Pemula
Sesudah merasakan nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru memulai. Berikut sebagian contoh bentuk dasar yang kerap dijumpai dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Awalilah dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, dan bentangkan tangan di muka badan.
Konsentrasikan pernafasan Anda, dan cicipi rasa rileksasi yang tiba dengan gaya ini.
Gaya Kucing serta Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Mulai dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan pas di bawah pundak dan lutut di bawah pinggul.
Waktu menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), dan waktu mengembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini sepanjang beberapa waktu buat mempertingkat elastisitas tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awalilah dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas agar badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sekalian menarik napas dalam dan hembuskan napas perlahan-lahan.
Pusatkan di pengenduran punggung, pundak, serta hamstring Anda.
Cermati Alignment Badan
Dalam yoga, penting untuk mencermati sikap tubuh atau alignment waktu lakukan tiap bodi. Ini tidak sekedar menolong Anda mengerjakan pergerakan secara betul, dan juga menahan luka. Kalau Anda berasa kesukaran dalam mengerjakan gaya tertentu, tidak boleh ragu-ragu guna memakai alat tolong seperti block yoga atau tali buat menolong mempelajari gaya dengan aman.
Strategi buat Menaikkan Praktek Yoga Anda
Yoga merupakan perjalanan personal yang membutuhkan kesabaran dan stabilitas. Tersebut sejumlah taktik yang dapat menolong Anda dalam menaikkan praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba buat latihan yoga minimal 3x 1 minggu. Kelanjutan yaitu kunci buat rasakan kegunaan periode panjang dari yoga.
Jangan Buru-buru: Tiap orang punyai perubahan yang tidak sama. Jangan perbandingkan diri Anda sama orang lain. Focus di potensi badan Anda serta cicipi tiap-tiap latihan.
Gabungkan dengan Meditasi: Kecuali asana, meditasi juga menolong guna menentramkan pikiran. Coba buat menyempatkan diri 5 sampai 10 menit buat duduk saja serta focus pada pernafasan sesudah tiap-tiap sesion yoga.
Hidrasi yang Cukup: Janganlah lupa untuk minum air yang cukup sebelum dan setelah latihan yoga buat mengontrol badan masih tetap terhidrasi.
Yoga untuk Pikiran yang Lebih Tenang
Satu diantaranya faedah paling besar dari yoga merupakan kapabilitas buat menyantaikan pikiran. Lewat pernafasan dan meditasi, yoga mengajari kita buat hidup lebih ada pada waktu ini, kurangi kekhawatiran, dan meredam depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengurus penekanan hidup keseharian dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Kalau Anda cari langkah agar bertambah dalam menyantaikan pikiran, coba melakukan Yoga Nidra, yang diketahui jadi meditasi tidur. Latihan berikut sertakan tiduran dalam posisi yang sangat nyaman serta menuntun diri Anda lewat tehnik peregangan dalam dengan kontribusi arahan nada. Yoga Nidra begitu efektif buat kurangi depresi serta membetulkan kualitas tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) terkait Yoga untuk Pemula
1. Apa saya harus fleksibel untuk memulai latihan yoga?
Tidak butuh. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat elastisitas. Dengan latihan yang konstan, Anda bakal menyaksikan kenaikan seiring berjalannya waktu.
2. Berapakah lama saya penting latihan yoga guna merasai gunanya?
Fungsi yoga dapat dirasa di beberapa sesion pertama, khususnya dalam soal ketenangan pikiran dan peregangan. Akan tetapi, fungsi fisik seperti penambahan keluwesan serta kebolehan bakal butuh latihan lebih konstan.
3. Apa yoga dapat dikerjakan sehari-hari?
Ya, yoga dapat dikerjakan tiap hari. Bila Anda baru memulai, awali sama babak singkat, sekitaran 20-30 menit /hari, serta tambah waktu waktunya seiring bersamanya waktu.
4. Apa saya membutuhkan pelatih untuk memulai latihan yoga?
Biarpun Anda dapat mulai latihan yoga sendiri di dalam rumah, mengikut kelas atau memperoleh pengajar yoga untuk yang baru saja memulai dapat begitu menolong buat menegaskan tehnik yang betul serta menghindari dari luka.
Dengan ikuti pedoman ini, Anda siap guna mengawali perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidaklah terkait kesempurnaan, akan tetapi terkait perjalanan ke arah keselarasan badan serta pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com