– Lari sebagai satu diantaranya cabang olahraga yang paling simpel tapi menentang. Bukan sekedar memerlukan ketahanan fisik, tapi juga moral yang kuat guna capai perform terpilih. Menjadi orang olahragawan lari, baik pemula atau yang udah mempunyai pengalaman, ada beragam unsur yang harus jadi perhatian untuk selalu berkembang dan meraih tujuan lari Anda, apa itu buat menambah kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut bakal membicarakan sejumlah teknik professional yang bisa menolong Anda jadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Membuat Dasar Fisik yang Kuat
Menjadi olahragawan lari yang professional mulai membentuk dasar fisik yang kuat. Ini bukan hanya meliputi kapabilitas otot, dan juga stamina serta elastisitas.
Latihan Kapabilitas
Walau lari tersebut yaitu latihan kardiovaskular, latihan kemampuan sangat penting guna menyuport perform lari. Latihan kemampuan menolong membetulkan bodi badan, kurangi dampak negatif luka, serta mempertingkat efisiensi pergerakan. Berikut beberapa model latihan kapabilitas yang bisa Anda kerjakan:
Squat: Tingkatkan kemampuan otot kaki dan pinggul, yang paling penting dalam tiap-tiap cara lari.
Lunges: Latih keselarasan dan kapabilitas otot tungkai.
Deadlift: Kuatkan otot punggung bawah, penting guna melindungi bentuk badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Elastisitas
Elastisitas yang bagus akan menolong Anda membela bentang gerakan yang maksimal serta kurangi efek negatif luka. Kerjakan latihan penegangan aktif saat sebelum berlari, seperti leg swings atau arm circles, buat menyiapkan badan Anda. Seusai berlari, kerjakan pengenduran statis guna mengendurkan otot dan membenahi kelenturan.
Tehnik Lari yang Efisien
Tehnik lari yang benar sangat perlu untuk mempertingkat kecepatan serta kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional selalu focus di teknik yang efisien buat mengoptimalkan perform mereka.
Bentuk Badan yang Cocok
Bodi badan yang bagus akan menolong Anda berlari lebih lancar dan bisa semakin cepat. Jaga sikap badan yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih tetap sejajar dengan punggung dan jauhi membungkuk di depan, karena ini dapat sebabkan kecapekan bisa lebih cepat serta menambahkan beban pada badan.
Cara yang Mudah
Pastikan langkah kaki Anda gampang serta cepat. Jauhi cara yang sangat panjang, sebab perihal ini bakal kurangi kecepatan Anda serta menaikkan akibat negatif cidera. Kebalikannya, cara cepat serta pendek bakal kurangi gesekan dengan tanah serta memungkinnya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Maksimal
Pergerakan lengan berperanan penting dalam tehnik lari. Pastini lengan Anda bergerak dengan alami, tidak kaku, serta ada pada pojok sekitaran 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong mengegas kecepatan kaki Anda, kurangi kegentingan pada bagian badan atas, serta menaikkan keserasian.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi ialah kunci guna perform olahragawan lari yang konsisten. Apabila Anda latihan keras akan tetapi tak berikan waktu untuk badan buat sembuh, Anda akan merasakan kepayahan atau cidera. Tersebut merupakan sejumlah panduan guna rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur yang memadai merupakan sisi penting proses dari rekondisi. Waktu Anda tidur, badan Anda membetulkan otot-otot yang rusak karena latihan intensif. Selaku olahragawan, Anda perlu memastikan agar memperoleh di antara 7 sampai 9 waktu tidur memiliki kualitas tiap-tiap malam.
Pemakaian Foam Roller
Foam rolling yakni tehnik yang efektif untuk menurunkan kemelut otot selesai latihan. Dengan memanfaatkan foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, menaikkan perputaran darah, dan memercepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Memberi dukungan Perform
Skema makan yang benar benar-benar menyuport perform olahragawan lari. Gizi yang cocok bakal memberikan energi yang diperlukan badan buat berlari secara efisien, percepat rekondisi, serta mempertahankan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat buat Energi
Selaku olahragawan lari, badan Anda memerlukan banyak energi guna berlari. Karbohidrat merupakan sumber energi penting untuk otot Anda. Memastikan buat memakai karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayur, beberapa waktu saat sebelum latihan atau lomba.
Protein buat Rekondisi Otot
Selesai berlari, badan Anda perlu protein untuk membetulkan otot-otot yang rusak. Makanlah sumber protein bermutu tinggi seperti telur, ayam tanpa ada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong memercepat rekondisi serta memberikan dukungan perkembangan otot.
Hidrasi yang Benar
Dehidrasi bisa memerlambat perform lari Anda dan mempertingkat dampak negatif luka. Pastini buat minum cukup air sebelumnya, sepanjang, dan sehabis latihan. Apabila Anda berlari lebih satu jam, pikir untuk minuman elektrolit untuk mengambil alih cairan dan garam yang lenyap.
Mentalitas Olahragawan Professional
Kecuali fisik yang kuat, psikis yang kuat pun dibutuhkan untuk jadi olahragawan lari professional. Ketahanan psikis paling penting waktu hadapi halangan, seperti cuaca jelek atau mungkin waktu kepayahan menimpa.
Focus di Tujuan Waktu Panjang
Penting selalu untuk ingat tujuan periode panjang Anda. Apa Anda berlari buat menaikkan waktu lomba, selesaikan maraton, atau cuma buat kesegaran? Dengan miliki arah yang pasti, Anda tambah lebih terdorong guna menyelesaikan kendala di sepanjangnya jalan.
Menyelesaikan Rasa Sakit
Lari dapat benar-benar meletihkan serta kadang menyakitkan. Tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menyelesaikan terasa sakit itu dengan pikiran positif dan kemauan yang kuat. Tidak boleh dibiarkan terasa sakit merintangi Anda, tapi coba konsentrasi pada pernafasan dan langkah setiap langkah.
Jadi olahragawan lari professional tidaklah permasalahan simpel. Diperlukan latihan fisik yang intensif, tehnik yang pas, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, serta mentalitas yang kuat. Dengan ikuti sebagian tips ini, Anda akan bisa menaikkan perform lari Anda dan dekati tujuan yang sudah Anda tentukan. Ingat-ingatlah jika kemajuan dalam lari yakni dari hasil latihan yang stabil dan pendekatan yang holistik pada psikis dan mental. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com