– Pengenduran salah satunya sisi amat penting dalam aktivitas olahraga yang sering diacuhkan. Kendati beberapa orang konsentrasi pada intensif latihan serta waktu durasi olahraga, penegangan sebelum serta seusai pekerjaan fisik punyai andil yang paling penting dalam menghambat cidera serta meyakinkan badan masih tetap pada situasi maksimum. Artikel berikut bakal membicarakan kenapa kontraksi sebelum serta sesudah olahraga itu penting, dan bagaimanakah caranya yang betul guna melaksanakannya.
Kenapa Penegangan Saat sebelum Olahraga Itu Penting?
Penegangan sebelumnya olahraga menolong persiapkan badan buat pekerjaan fisik yang makin lebih mendalam. Di saat kita melaksanakan pengenduran aktif, otot-otot dan persendian kita bertambah lentur, mempertingkat saluran darah ke tempat-area badan yang hendak bekerja lebih keras waktu olahraga. Soal ini kurangi peluang terjadinya cidera, seperti ambil otot atau keseleo, yang biasa terjadi apabila badan tidaklah cukup disiapkan.
Menaikkan Elastisitas dan Bentang Gerak
Kontraksi aktif saat sebelum olahraga sangatlah efektif dalam menambah elastisitas serta bentang gerak badan. Dengan menambah elastisitas, otot dan persendian bisa bergerak lebih bebas tiada dampak negatif cidera. Ini paling penting, terlebih dalam olahraga yang sertakan pergerakan cepat atau peralihan arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kemelut Otot
Pengenduran pula menolong kurangi kegentingan otot saat sebelum latihan. Saat otot alami kemelut, mereka lebih rawan kepada luka. Penegangan saat sebelum olahraga berikan peluang untuk otot guna menyesuaikan dan memiliki fungsi dengan lebih bagus waktu latihan. Dengan longgarkan otot-otot yang tegang, kita menolong badan guna bergerak lebih efisien serta kurangi kegentingan yang bisa mengakibatkan luka.
Menaikkan Aliran Darah
Kontraksi aktif menaikkan perputaran darah, yang bawa bisa lebih banyak oksigen serta gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting guna mengoptimalkan perform waktu mengerjakan olahraga, karena badan akan punya energi yang semakin banyak guna dipakai waktu latihan. Terkecuali itu, perputaran darah yang lebih bagus pun memercepat rekondisi otot selesai olahraga.
Pengenduran Sesudah Olahraga: Kunci Rekondisi serta Pengawalan Luka
Sesudah merampungkan olahraga, badan perlu waktu untuk balik ke keadaan normal. Penegangan selesai olahraga, terlebih kontraksi statis, begitu penting untuk menolong otot kembali santai serta percepat proses rekondisi.
Menghalang Kekakuan serta Ngilu Otot
Satu diantara fungsi khusus pengenduran sesudah olahraga yakni penjagaan kekakuan otot. Di saat otot kontraksi waktu kegiatan fisik, serat-serat otot bisa merasakan micro-tears atau robekan kecil. Pengenduran sesudah olahraga menolong kurangi bengkak dan membenahi serat otot yang rusak. Ini kurangi efek negatif ngilu otot yang biasa kejadian beberapa waktu atau hari sesudah mengerjakan olahraga, yang diketahui arti delayed onset muscle soreness (DOMS).
Kembalikan Bentang Gerak serta Keluwesan
Sesudah melakukan olahraga, badan bakal alami kemelut pada otot-otot yang dipakai. Kontraksi statis, di mana kita menggenggam posisi kontraksi sepanjang beberapa waktu, menolong mengembalikannya bentang gerak otot serta persendian yang sudah dipakai sepanjang olahraga. Ini menolong badan agar semakin fleksibel dan siap buat latihan seterusnya.
Kurangi Efek negatif Luka Waktu Panjang
Pengenduran seusai olahraga menolong menjaga fleksibilitas otot dan ligamen, yang terpenting untuk menghindar cidera periode panjang. Sewaktu otot masih tetap kaku dan tak fleksibel, akibat negatif cidera, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan melaksanakan kontraksi yang betul sehabis olahraga, kita menolong menjaga badan masih sehat serta fungsional untuk waktu panjang.
Beberapa jenis Pengenduran yang Harus Dikerjakan
Penegangan Aktif (Saat sebelum Olahraga)
Penegangan aktif yaitu macam penegangan yang menyertakan pergerakan aktif. Tidak sama dengan pengenduran statis, lebih pasif, kontraksi aktif libatkan gerakan berulang kali yang menambah temperatur badan dan saluran darah ke otot. Sebagian contoh kontraksi aktif yang dapat dilaksanakan saat sebelum olahraga di antaranya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini sertakan otot kaki serta pinggul, yang begitu penting buat tingkatkan keluwesan dan bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut sertakan otot paha depan dan pinggul, menolong mengendurkan kegentingan di sisi badan yang kerap bekerja giat waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang serta ke depan mempertingkat keluwesan pada otot hamstring serta pinggul, menyiapkan badan guna olahraga yang sertakan banyak pergerakan kaki.
Pengenduran Statis (Sesudah Olahraga)
Pengenduran statis dikerjakan seusai melakukan olahraga buat meregangkan otot-otot yang telah aktif dipakai. Konsentrasi khusus kontraksi statis ialah mengurangi otot serta menaikkan keluwesan periode panjang. Contoh-contoh penegangan statis yang bagus dikerjakan selesai olahraga diantaranya:
Hamstring Stretch (Pengenduran hamstring): Duduk dan lempengkan satu kaki di depan, setelah itu tekuk badan menuju kaki yang dilempengkan untuk meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Kontraksi paha depan): Berdiri dan ambil kaki ke belakang dengan tangan guna meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Kontraksi bahu): Angkat satu diantara tangan di muka dada dan ambil dengan tangan yang lain buat meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dikerjakan dalam Pengenduran
Biarpun pengenduran begitu penting, beberapa orang yang melakukan dengan langkah yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam kontraksi salah satunya:
Terlampau cepat atau cepat-cepat: Pengenduran mesti dilaksanakan perlahan-lahan dan penuh perhatian. Terlampau cepat atau buru-buru bisa menambah resiko luka.
Melampaui batasan keluwesan badan: Jangan memaksa diri guna meregangkan lebih jauh dari kekuatan badan. Kontraksi harus berasa nyaman, bukan menyakitkan.
Kontraksi tanpa ada pemanasan: Melaksanakan pengenduran begitu cepat tanpa ada pemanasan bisa sebabkan otot luka. Pemanasan gampang sebelumnya penegangan sangat perlu untuk mempersiapkan badan.
Penegangan sebelum serta seusai olahraga merupakan sisi yang sangat perlu dalam kebiasaan rutin latihan. Penegangan sebelumnya olahraga menolong menyiapkan badan buat kesibukan fisik dan kurangi dampak negatif cidera, sedangkan pengenduran seusai olahraga berperan untuk memercepat rekondisi dan menjaga badan masih fleksibel. Lakukan kontraksi secara betul bisa menaikkan perform olahraga, memercepat proses rekondisi, serta menghalang luka periode panjang. Dengan menyadari fungsi pengenduran dan melakukan dengan konsisten, Anda bisa mengontrol badan masih tetap sehat dan siap untuk rintangan olahraga selanjutnya. https://aliyahasan.com